건강한 모유수유를 위해 해야할 3가지 일♥

[똑맘] 건강한 모유수유를 위해 해야할 3가지 일

 

 

 

 

안녕하세요.

똑똑한 엄마 프로젝트, 똑맘입니다.

 

 

 

모유에는 면역력을 높여주는 성분이 풍부하기 때문에
아이가 질병에 대처할 수 있는 힘을 키워주고
건강하게 성장할 수 있게 도와줍니다.
아이와 접촉하면서 아이에게 정서적으로 안정감을 줄 수 있으며
엄마의 입장에서는 모유 수유를 하면 체중 조절을 하기도 쉽다는 이점이 있습니다.
모유 수유를 하기 위해서 중요한 한 가지는 엄마의 건강인데요,
영양분이 빠져나가는 것과 똑같기 때문에 건강을 잃지 않고 균형 있는 영양을 섭취해야 합니다.

아이와 엄마에게 중요한 모유 수유를 위해
해야 하는 일을 똑맘과 함께 알아보러가시죠~

 

1. 엄마의 건강

 

모유 수유 기간에는 아기는 엄마의 모유에서 성장 발달에 필요한 모든
영양분을 공급받기 때문에 아이의 건강한 성장을 위해서는 엄마의 건강도 중요합니다.
엄마들에게 충분한 휴식과 수면, 균형 있는 영양 섭취나 적당한 운동도 필요합니다.
그중에서 가장 중요한 것은 엄마가 먹는 음식인데요!
모유 수유를 하는 동안에는 엄마와 아이가 건강을 해치지 않고 균형 있는
영양소 섭취를 위해 무엇이 필요한지 체크할 필요가 있습니다.

 

 

2. 균형 있는 영양 섭취

 

엄마가 섭취한 영양소는 모유의 성분에도 영향을 줄 수 있기 때문에 영양이 풍부한 모유를
먹이기 위해선 단백질, 비타민, 무기질 등의 영양소를 골고루 섭취하는 것이 중요합니다.
영양소가 부족한 경우 체력도 약해질 수 있으며 아이의 성장 발달에도 좋지 않은 영향을
줄 수 있기 때문에 매 끼니마다 균형 있게 영양소를 섭취해야 합니다.

 

 

3. 음식 및 수분 섭취

수유에 필요한 수분 공급을 위해 하루에 2L 이상의 물을 충분히 마셔줘야 합니다.
하지만 카페인 같은 경우에는 철분 흡수를 방해하는 역할을 하기 때문에 카페인이
함유된 음료인 커피, 홍차, 녹차, 코코아, 콜라, 초콜릿 등 수유를 하는 동안 피해야 합니다.
그리고 수유 기간 약 복용은 반드시 의사에 처방에 따라야 합니다!
수유 기간 동안에는 엄마가 섭취하는 모든 성분들이 아이에게 전달될 수 있기 때문에
약을 복용할 경우에도 의사의 처방을 따라야 합니다.
만약 수유 기간에 아이가 갑자기 구토, 설사, 알레르기 등 증상을 보인다면
엄마가 먹은 음식을 반드시 체크해서 아이에게 영향을 준 것이 있는지 살펴봐야 합니다.
차가운 음식과 고지방 음식은 젖을 끈끈하게 만들어서 모유 수유를 어렵게 하기 때문에 피하는 것이 좋습니다.

 

모유에는 단백질이나 지방산 호르몬 및 아이의 건강을 위해
다양한 면역물질까지 풍부하게 포함되어 있습니다.
엄마가 완전 모유 수유를 할 경우 엄마와 아이 사이의 애착관계나
면역력에 있어서 장점이 많습니다.
모유 수유는 아이의 인지 능력을 발달시켜주고
정서적 안정을 높이며 사회성을 향상시켜줍니다.
모유 수유는 아이뿐만 아니라 엄마에게는 칼슘 대사를
촉진시켜 골다공증 발생이 줄어들게 하며,
유방암이나 난소암의 발생 빈도를 감소시켜줍니다.
모유 수유를 할 경우엔 성인 여성의 하루 섭취 칼로리인 2000~2200 칼로리 보다
약 500칼로리를 더 섭취해줘야 합니다.
엄마의 철분 저장을 위해 철분제를 복용하는 것도 좋습니다.