♥아이들의 올바른 식습관을 위해 부모가 할 수 있는 일 5가지♥

[똑맘] 아이들의 올바른 식습관을 위해 부모가 할 수 있는 일 5가지

 

 

 

 

안녕하세요.

똑똑한 엄마 프로젝트, 똑맘입니다.

 

 

 

 

 

편식하는 아이 때문에 속상하신 부모님들이 많으실텐데요.
아이 건강을 생각하면서 균형 잡힌 음식들로 밥상을 차려줘도
먹지 않으려고 하는 아이 때문에 속상한 적이 한두번이 아니실꺼예요.
아이가 잘 먹지 않는 채소나 다른 재료들로 아이가 눈치채지 못하게
잘게 썰어 음식을 만들어도 아이는 그 사실을 알아채고 음식을 거부하는 일도 없지 않습니다. 

다수의 전문가들은 식사 습관 먹는 습관은
어린 시절부터 발달한다고 말하는데요.
유아기 시절에는 주로 엄마의 식습관을 닮는다고 합니다.
엄마가 임신 중에 무슨 음식을 먹었는지가
아이가 태어나서 먹는 음식에 영향을 끼쳐 그렇다고 합니다.

초등학생 때는 아빠의 식습관 영향을 받아 아빠가 고단백 음식 및 과일 채소 등의
건강식을 즐기는 식습관을 가지고 있다면 아이도 그런 아빠의 모습을 보고
닮아 건강한 식습관을 가지게 된답니다! 

아이는 부모의 거울이란 말이 있듯이
부모가 본보기를 보여야 아이도 건강하고 올바른 식습관을 가지게 된다는 뜻이죠!

오늘은 똑맘과 함께 우리 아이가 어렸을 때부터 건강하고 올바른 식습관을 가지게
할 수 있는 다섯가지 꿀팁을 함께 알아보러 같이 가시죠~

 

 

 

 

 

 

1. 같은 영양소의 다양한 음식 제공

억지로 먹지 않으려는 음식을 먹이려 하기보다는 

아이의 영향 섭취가 최대화 될 수 있도록 같은 영양소가 들은 다양한 음식 및 음료를 준비해주세요. 

같은 고단백 식품이더라도 소고기 닭고기로만 준비할 것이 아니라
오리나 참치 같은 다른 종류의 음식도 준비해서, 아이가 선택할 수 있도록 해주세요.

억지로 먹이려하다보면 모든 음식에 대한 거부반응이 생겨 

오히려 식사시간에 대한 안 좋은 이미지를 갖게 될 수 있습니다.

일단, 같은 영양소의 대체 음식을 찾고, 

차근차근 먹을 수 있는 음식의 범위를 넓혀가 주는 것이 좋습니다.

 

 

 

2. 새로운 채소 과일

새로운 음식을 준비한다면 아이들은 쉽게 먹으려하지 않으려 하는데요.
부모로서는 실망스럽겠지만 새롭거나 생소한 것에 대한 지극히 정상적인 반응 입니다.
아이에게 새로운 음식을 먹게 할 방법이 없지는 않습니다!

새로운 것과 익숙하면서 좋아하는 것을 함께 준비해주는 것이 그 방법입니다. 

어느 한 실험에서 연구진은 10~12세의 아이들에게 두 종류의 칩을 제공했는데요.
새로운 것과 익숙한 것이였습니다. 

그리고 아이들 중 일부에게는 새로운 소스를 주었고 다른 아이들에겐 익숙한 소스를 주었습니다. 

그러자 익숙한 소스를 받은 아이들이 새로운 칩을 먹으려 시도하는 모습을 확인할 수 있었습니다. 

이러한 연구 결과를 따라 집에서도 아이에게 이 방법으로 시도해주는 것도 좋을거 같습니다.

 

 

 

3. 부모가 롤모델 되기

부모가 먼저 아이의 건강한 식습관의 롤모델이 되어주세요!
부모가 원하는 음식을 아이가 먹기를 바란다면 먼저 그 음식을 맛있게 먹는 모습을 보여주면 됩니다.
그러면 아이도 부모의 모습을 보고 따라 먹게 될 거예요.

 

 

4. 테이블 함께 식사

식사 및 간식 시간을 정해놓고 한 테이블에서 함께 식사해요.
이것은 아주 중요한 부분입니다. 한 테이블에서 같이 식사를 한다는 것은
음식 및 그 영양과 관련해 아이와 이야기할 수 있는 기회가 됩니다.

이를 통하여 아이의 건강과 더불어 부모와 관계도 향상이 됩니다.
일례로 한 연구결과에 의하면 가족과 식사를 주 3회 이상 한 아이들은
정상체중 범위에 속해 있는 것은 물론 건강한 식이 및 식습관을 가지게 될 가능성이 크다고 합니다.

 

 

 

5. 도움받기

혼자서 해결할 수 없는 문제는 여럿이 함께하면 해결 방법을 찾을 수 있죠.
주변에 동일한 문제로 고민하는 부모들이 있다면 그들의 의견을 듣고 서로 해결 방법을 찾아보고
나아가 전문가의 도움을 받을 수 있다면 더할 나위 없을 거예요.

 

아이들의 건강한 삶을 위해서 올바른 식사습관은 필수죠!
식사 습관은 어린 시절부터 준비해야 하기 때문에 아이를 올바르게 이끌어 주셔야 합니다.
편식하지 않고 고루 고루 영향소를 섭취할 수 있게 아이에게 관심을 가져주시고
음식에 거부감이 생기거나 가지지 않도록 노력해주세요!
아이들의 식습관 문제로 고민하는 부모분들

위의 다섯 가지의 방법을 잘 기억해 두었다가 도움이 될 수 있기를 바랍니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

출처 :http://dongascience.donga.com/news/view/22839