[똑맘] 다이어트에 도움이 되는 음식 6가지

[다이어트에 도움이 되는 식품 6가지]

 

 

 

안녕하세요~ 똑똑한 엄마 프로젝트입니다.

 

겨울을 지나 날씨가 따뜻해지고 포근한 봄 날씨가 찾아왔습니다.

옷차림이 가벼워지면서 건강상의 이유나 더 예쁜 옷맵시를 위해

다이어트를 해야겠다고 마음은 먹지만 

대부분의 사람들은 식이조절에 실패하고 다이어트는 내일로 미루는 일들이 많죠.

다이어트의 최대 적은 바로 나 ‘자신’이라는 말이 있습니다.

 

일상생활의 식습관도 건강에 나쁜 영향을 미칠 수 있기 때문에 늘 신경이는 부분인데요.

그래서 오늘은 다이어트에 도움이 되는 식품 6가지는 어떤 것들이 있는지 알아보겠습니다.

 

 

 

1)    고등어

 

 

고등어는 등푸른 생선으로 오메가3가 풍부하며,

탁월한 비타민B 함유량으로 다이어트 시 찾아오는 빈혈과 현기증을 예방해줍니다.

 

계절이 바뀌며 체온이 낮아진 몸에 고단백질 음식을 섭취하면

포만감이 오랫동안 지속되어 실제 섭취량과 식욕을 줄일 수 있어

다이어트에 효과적입니다.

2)    통곡물

 

통밀, 현미 등과 같은 통곡물은

풍부한 식이섬유와 낮은 칼로리로 배는 든든히 채워 포만감을 느끼게 해줍니다.

지방을 연소시켜 인슐린 수치를 낮게 유지시켜주는 영양분이 포함 되어있고

신진대사를 촉진하는데 도움을 줍니다.

 

그 중에서도 오트밀과 현미 등은 섬유질이 풍부하여 정제된 곡물보다 2배나 많은

칼로리를 태워 다이어트에 도움을 준다고 합니다.

백미를 현미로 바꾸는 등 우리의 식생활에 음식을 통곡물로 바꿔 먹게되면

하루 30분간 빨리 걷기를 한 효과와

버금가는 체중감소의 효과를 볼 수 있습니다.

3)    녹차

 

녹차는 심신 안정 효과를 주고, 항산화물질이 풍부합니다.

신진대사를 증가시켜 몸 속의 노폐물을 제거해주기 때문에

결과적으로 체중감소를 도와줍니다.

항산화작용으로 복부지방을 태우는데 효과적입니다.

 

4)    샐러리

샐러리는 대부분 수분으로 이루어져있어 영양소도 풍부합니다.

풍부한 비타민C는 피로회복에 도움을 주고, 다량의 식이섬유는 장운동을 원활하게 만들어

변비해소, 소화촉진, 장 운동에도 도움이 됩니다.

샐러리의 씁쓸한 맛을 내는 세다놀성분은 몸에 열을 내려주는 효과가 있습니다.

칼로리가 거의 없는 대신 조혈 작용을 하는 철분이 풍부하여

다이어트식의 부족한 영양을 보충해주는 음식입니다.

 

 

 

 

 

 

 

5)    자몽

자몽의 쓴 맛은 몸 속에 있는 불필요한 지방을 태워주는 역할을 합니다.

우리 몸 속에 균형을 이루는 성분인

마그네슘, 칼륨, 칼슘 등이 함유되어있습니다.

또한 미네랄도 풍부하여 포만감을 느끼게 해주기 때문에 체중조절이 필요할 때 드시면 좋습니다.

면역력을 증진시키는데 좋은 음식으로 다이어트에 도움이 되는 음식입니다.

 

 

 

 

6)     아보카도

아보카도는 비타민과 미네랄이 풍부한 건강과일입니다.

신체의 세포 재생능력을 보호하는 효과를 가지고 있습니다.

신진대사를 높여 활성산소에 의한 손상으로부터 세포를 보호해주고,

많은 칼륨을 함유하고 있어 적은 양으로도 나트륨을 배출에 도움이 됩니다.

 

 

 

 

이렇게 다이어트에 도움이 되는 식품 6가지에 대해 알아보았는데요.

식단 조절과 함께 적당한 운동은 우리 몸을 더 건강하게 만들어준다는 사실!

추운 겨울 다이어트를 미처 하지 못한 분들은

올 봄 여름이 오기 전에 다이어트 꼭 성공하시길 바라며 마치도록 하겠습니다.

 

지금까지 똑똑한 엄마 프로젝트였습니다.

감사합니다.